间歇性禁食对减肥有效且有助健康，3种方式了解下

重写 | 公子伟

来源 | 伊利诺伊大学明尼阿波利斯校本部

间歇服药对瘦身有效吗？

不会受到影响新陈代谢吗？

间歇服药有哪些方依此？

近日，根据伊利诺伊大学明尼阿波利斯校本部深入研究管理人员领导的一项原先深入研究简要，间歇服药可以在流行病学上显著减轻身高，并强化肥胖个体的新陈代谢保健。

“我们注意到间歇服药与这两项节食的瘦身精准度相同，在血压、果糖和炎症层面的叠加也相像。”伊利诺伊大学明尼阿波利斯校本部运用保健科学学院生物科学教授、《间歇服药的心脏新陈代谢益处》一书的作者Krista Varady说是。

根据发表在《碳水化合物获选谈到》上的分析，所有表现形式的服药都能产生轻微至中度的身高减轻，比基线身高减少1%至8%，这与更传统习俗的卡路里限制乳制品的结果类似。间歇服药还可以减小血压和血清抗击，在某些情况下，果糖和甘油三酯水平也不会减小，从而对保健坏处。其他的保健益处，如强化荷尔蒙调节和肠道微生物群的积极叠加，也想得到了证实。

三种间歇服药

该简要察看了25项深入研究，涉及三种间歇服药：

•同一天服药，并不一定有数盛宴日和服药日（钙500卡路里）的交替。

•5:2乳制品，一种改进版的同一天服药依此，有数每周5天的盛宴和2天的服药。

•参加者吞食，即每天只在规定的时间内吞食，并不一定是4到10天内，吞食过后不限制卡路里钙。

深入研究结果得出结论：

•关于参加者吞食的各种深入研究得出结论，无论吞食时间间隔多长，肥胖参与者平均增重3%。

•同一天服药可使身高在3至8首日减少3%至8%，在12周时达致峰值。根据该简要，同一天服药的人并不一定不必在盛宴日过后暴饮暴食，这所致轻度至中度的身高减轻。

•5:2乳制品依此的深入研究结果与同一天服药依此相像，这让深入研究的评论者不已困惑。与同一天服药的参与者相比，参加5:2节食的参与者服药的频率要更高得多，但瘦身的结果是相像的。

•同一天服药和5:2服药与更传统习俗的每日卡路里限制乳制品非常。而且，两种服药乳制品都得出结论，人们能够在一年内平均保持7%的瘦身精准度。

Varady指出，该简要旨在推断出关于间歇服药的一些谬论。根据谈到的深入研究，间歇服药不必对原先陈新陈代谢产生不良受到影响，也不必所致乳制品功能障碍。

Varady补充说是，“服药的人顾虑自己不会昏昏欲睡，无依此大部分焦虑。回事即使喝水东西，也不必受到影响能量密度，很多人在服药日都精力充沛。不用顾虑，不必很糟糕，甚至不会感觉更快。”

间歇服药的系统性因素

•调整时间——头疼、头晕和便秘等副作用不会在服药1到2时更消退，增加饮水量借以缓解这段时间因脱水惹来的头疼。

•运动——可以在服药过后顺利进行中等到高等强度的毅力或阻力训练，一些深入研究参与者报告说是，在服药的日子里不会有更多的能量密度。不过，深入研究建议隔天服药的人在运动后吞食。

•服药过后的乳制品——间歇服药过后的乳制品没有完全一致的建议，但吃水果、豆类和全谷物可以帮助增加纤维钙量，并借以缓解有时牵动服药的便秘。

•酒精和咖啡因——对于隔天或5:2服药构想的人，不建议在服药日饮酒，因为这有限的卡路里应该用在提供碳水化合物的保健食品上。

间歇服药的不适宜一些人

•孕妇或哺乳期妇女

•12岁以下儿童

•有乳制品失调史者

•身高指数（BMI）小于18.5的人

•轮班工作者

•并不需要在规定时间随食物服药的病患者

Varady 表示，人们喜欢间歇服药是因为它很简单，人们并不需要找到可以长时间坚持的乳制品。间歇服药对瘦身有效，并且因不并不需要一般来说的食物或运用程序而广受欢迎。Varady最近在顺利进行为期12个月的参加者乳制品深入研究，以看看它是否能长时间料到。

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