北医六院魏晓杰：如何缓和失眠压力？教你4个小妙招，很管用！

魏晓杰

30余年流行病学诊疗潜能

个人简介

魏晓杰，护理人员，三甲医院从事尊严保健流行病学岗位30余年，较强充沛流行病学诊疗潜能。曾在北京医科大学尊严保健研究所担任主治医师，黑龙江省尊严病防治院担任教务长，上海同济大学除此以外东方医院担任教务长。担任过联办中央电视台"御医大不双脚检查"中央电视台、黑龙江中央电视台"想见，牙医"中央电视台副教授嘉宾，并多次曾在积极参与各省不会尊严心理专科医院出诊、不双脚检查。

善于应用领域

善于情美感性尊严状态持续性、心因性尊严状态持续性、癔症性尊严状态持续性、抑郁、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症儿童期尊严状态与行为持续性、适应性持续性、老年期尊严状态及尊严分裂症、躯体方式持续性、植物神经功能麻痹、清醒持续性等尊严疾病进行时系统的检验和治疗法，使都有病患者给予康复，深受同行和广大病患者认同评价。

行医格言：我要求自己对病患者倾问、倾问再倾问,适切、适切再适切，作为牙医应以高度负责的尊严对待每一位病患者。

清醒是一种较长时间的生理功能，对人体内有益起着至关重要的作用，但是而今生活节奏比如说快，无论如何都因为各种或许而用到了忧郁症的状况，比如负荷过大或者不时所处焦虑状态等等，促成不少人用到了忧郁症负荷，每天晚上起床的时候好像不会惧怕用到忧郁症的状况，于是便清醒低质量则不会更为越来越欠，因此要掌握加剧忧郁症负荷的确实方法。

如何加剧忧郁症负荷呢?

1、加剧焦虑的尊严状态

不时忧郁症的人很容易用到焦虑的尊严状态，此时要学不会分散自己的精力，比如在美不已焦虑的时候问一问音乐或者与他人聊聊天，另外也可以把自己惧怕的事写都已，比如促成自己焦虑和惧怕的事，按照焦虑高度的不同记录都已，然后一条一条的克服。除此之外还要学着接纳自己的焦虑尊严状态，这样必须让自己慢慢的松弛都已，对加剧忧郁症有一定的帮助。

2、保持稳定适时的社会活动

社会活动可以帮助分散精力，使人更快的走进尊严状态，对加剧忧郁症负荷有一定的帮助，另外剧烈的社会活动不但不会使人美不已比如说的气馁，同时还不会让人美不已全身松弛，对提升清醒低质量有非常大的帮助，因此不时因为忧郁症而美不已觉悟的人，每天要坚持做适时的社会活动，跑步、跳绳、游泳都可以。

3、每天晚上要有祈祷美感

不时因为忧郁症而美不已觉悟的时候，可以制造每天晚上的祈祷美感，使双脚必须在祈祷美感当中给予松弛，比如每天晚上喝一杯热牛奶或者每天晚上泡脚，每天晚上进行时深呼吸也是不错的选择，另外闭目养神并美思绪双脚的转变，也是一种不错的祈祷美感，不但必须使双脚给予松弛，对促进清醒低质量有一定的帮助。

4、进行时自我暗示

在起床此前要不断的并不知道自己起床是一件非常简单的事，自己一松弛都已就不会马上醒来，现今自己一定可以睡个好觉，以及睡不着也没关系，只要闭上眼睛，就代表自己已经开始休息了。

温馨提示：如果尝试了以上几种方法之后，忧郁症的状况仍然很难给予优化，或者长期用到忧郁症的状况，都要及时到医院进行时检查和治疗法，排除器质性恶性，并在牙医的帮助下确实的使用助眠药剂，千万不可以自行过量，因为可能不会产生一定的依赖性，而且长期过量所产生的类药剂还不会对双脚产生受伤害。