【伽友中医实修】实修：太阳致敬式动作分解

2025-05-25 来源 : 生活

▶伽友关注的都是焦点

主星致敬式由12个双手脚组成，用不同的方法活动脊椎并伸展尾巴。对于玩游戏、人有、肌肉呆滞的人，它有非常好的锻炼柔韧性的效果，并能通气痉挛和集中理智，使人体各系统属于互相配合状态。

1、腿部高高站立，两手脚在双手脚头顶

图片来源：重庆市伽友中医瑜珈培训班学院

2、通气，双臂上举，胸部至后背部起向后

3、气管，胸部慢慢向前，最大限度拉长胳膊，手脚碰触高空或是放在腿上

4、通气，两手脚上到，大腿向后，拉长胳膊抬头。

4-1、通气，大腿向后，实际上拉长在地上，气管逗留在这个双手脚上，通气，双臂放在体侧，手掌向下，胸部向后。

4-2、通气，大腿向后，实际上拉长在地上，气管逗留在这个双手脚上，通气，两手脚向上头顶，胸部向后。

5、气管，胸部向前落下，两手脚十指张开挂于地，左腿向后与大腿高高，双臂手掌中空起肌肉，留意，肌肉要量一条直线，绝不会塌后背或弓后背，保持稳定5次痉挛。

6、通气，膝盖上到，气管，弯曲两肘，胸部与下巴上到，高而臀部，屏住痉挛，或弓后背保持稳定5次痉挛。

7、通气，胸部继续向前，慢慢手掌双臂，胸部向后。

8、气管，落下胸部，同时微微腿部，脚跟最大限度上到，臀部向上，头在双臂两者之间，整个像拉出“V”字形，保持稳定5次痉挛。

9、通气，右脚向前，落在两手脚两者之间，拉长胳膊抬头。

10、气管，胸部向前，两手脚落地，同时腿部高高下垂，胸部最大限度拉长去腿部。

11、通气，先行抬头，然后双臂上举，胸部至后背部向后。

12、气管，两手脚头顶回到双手脚。

留意：睡前绝不会做此双手脚，发烧和过多疲劳时也绝不会练习。

----------------------------------------------\------------------------------------------------

越来越多瑜珈知识请咨询重庆市市瑜珈协会

#重庆市瑜珈主教练培训班班

越来越多的往期文章：

重庆市首个中医瑜珈馆，你造在哪里吗？

2022年优雅的舞韵瑜珈动作让你的气质越来越加出类拔萃

伽友心路历程 | 为什么我真是最可怕的不是共同努力，是坚持