膝盖问题3分在治，7分要靠养，教你10招拿去自己练练吧~说不定膝盖烦就被自己养好...

准备一条鞋子，套长住手脚，手指抓长住拉两端，慢慢地将肩膀拉向身体方向，再慢慢地恢复，一去一回为一次，将近想到八次。

3、跪姿大腿拉长（此高难度有助于恢复肌腱拉长能够）

鞋子套长住手脚，向上提起小腿，直至整个大腿有被薄膜绷紧的想象，接下来高难度15秒。

4、静态股四头肌磨练（初期股四头肌磨练高难度）

比照跪姿。一腿弯曲，一腿双臂，缓缓双脚小腿，后背向上，直接想象到股四头肌被薄膜，接下来1到2秒，拖延时间初始位置。减法该高难度8次。

5、短程股四头肌磨练（磨练股四头肌的锁合能够）

在肩膀的下方把手上一块鞋子，减法4的高难度。这个磨练主要针对近肩膀段的股四头肌躯干。

6、进铁西街道肌腱拉长（磨练可执行股四头肌锁合能够）

坐在椅子上，较慢双脚患肢，至峰顶，请注意绝不会绝不会锁长住肩膀。想象股四头肌末端的躯干在锁合。想到8次。

7、迷你蹲（初期锁铁西街道肩膀强化磨练）

手指扶着把手，较慢坐姿，肩膀绝不会超过后背，想到8次。

8、深层四头肌磨练（锁铁西街道股底部肌强化训练）

准备一个边线。背靠房顶，将边线至于肩膀后，然后向后拉出，请注意肩膀绝不会翻转，减法高难度，8次。

9、站姿大腿拉长

扶长住把手，弓箭步坐姿，想象后腿躯干被薄膜，接下来高难度15秒。

10、腘绳肌拉长

仰卧于斜坡，慢慢地拉出低患肢体，想象腿右方躯干被薄膜，接下来高难度15秒。

肩膀缺陷3分在治，7分要靠养，上面10招，拿去自己练练吧~再来肩膀心痛就被自己养好了。