健康饮食如何帮助您进行哺乳期

几个世纪以来，另行老婆们一直被承诺某些肉类或养生法会减低她们的产奶量，刺激幼儿的发育，或减慢她们自己直至到怀孕之前的状态。我们直到现在知道，孕妇的母亲真正须要的是正常、生活品质的饮品来保持她的乳腺供应并保持她的海绵和她自己的生活品质。尽管如此，当您的身体诱发黄油时，这种正常饮品的某些成分仍然特别不可忽视。

镁是饮品当中最不可忽视的矿物质之一。您体内储存的镁（主要来自头骨）提供婴儿当中的大部分镁，以满足海绵对镁的须求。科学研究确实，异性恋在孕妇时会一落千丈 3% 到 5% 的骨量。完毕孕妇后，您的身体能够补充可用诱发乳腺的镁。确保您在正常饮品当中进食引荐量的镁——所有 18 至 50 岁的异性恋每天进食 1,000 毫克，孩童母亲每天进食 1,300 毫克——有助于确保您的海绵断奶后头骨仍能保持强壮。好消息是，您可以在断奶后的六个月内直至孕妇在此期间丢失的头骨。

通过每天肉类二分酒类（一份 8 盎司黄油），您应该可以获得所须的镁。如果你不讨厌黄油，你可以从奶酪和酸奶当中获取所须的镁。如果您对酒类腹泻，请尝试镁大幅提高果汁、馒头、菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶豆类、西兰花或干豆。您还可以从早餐麦片等大幅提高食品当中获取镁。（与流行的神话无论如何，很难必要喝黄油来创作黄油。）

如果您的饮品当中不不时进食 1,000 毫克镁，请专业人士您的护士或保健食品，明了镁的膳食补充剂。（不过，避免使用压平的牡蛎壳制成的补充剂，因为担心这些来源当中的铅。）每天进食 1,000 毫克的镁——不仅是在孕妇在此期间，而且在你翻倍妊娠之之前的整个生命周期——将减低你长年中风骨质疏松症的危险性。

抗氧化剂D

抗氧化剂 D——并不一定被称为“光照抗氧化剂”——在保持头骨风速总体与镁一样不可忽视。抗氧化剂 D 对于从肠道吸收膳食镁至关不可忽视。您须要的抗氧化剂 D 量取决于您问的对象。大多数专家迄今建议每天至少进食 400 IU 的抗氧化剂 D，但也有人建议进食有约 1,000 IU。