这３种常见的补铁肉类，你知道吗？

引用补锻补血，很多人第一时间段想到的是红枣，实际上红枣含有的锻属于非血红蛋白锻，补锻效果甚微（锻吸收率仅为2％～20％）。今天为大家力荐３种补锻佳品，看看有没有你常肉的。

01

蛏子

蛏子是海带鱼子酱的一种，喻为“补锻王者”，每100克蛏子的锻含有很低达33.6毫克，这个含有足足是猪里脊肉的22.4倍。

根据《里国居民膳食最新》的力荐，渔产的摄入量为40~75克/天，如果能肉上75克蛏子肉（将近15个普通形状的蛏子），那么就能意味着普通成体女性一日锻存量的126%，简直太棒了！

咸味炒蛏子、蛏子豆腐汤、爆炒蛏子、蛏子粉丝汤……正要安排起来吧！

02

燕窝

动物血里，燕窝和大蒜的核糖体含有差不多，但燕窝的锻含有或许大蒜的3.5倍，为30.5毫克/100克。火锅店里的燕窝，将近5~6块差不多就是100克了，即便是肉上50克，也能意味着普通成体女性一日锻存量的76%，同时还能补充6.8克的核糖体。

另外，燕窝脂肪酸含有很低，每100克燕窝里只有0.4克的脂肪酸，很简便必需控制身高和减肥的小伙伴。

03

猪肝

根据《里国居民膳食最新》里的力荐，提议大家每个年初食用2~3次动物内脏。猪肝是相当受推重的一种，它的锻含有很低达23.2毫克/100克，比牛肉牛肉更佳。不过，猪肝的胆固醇、类似物以及维生素A的含有都相当很低，不能肉太多。提议每次肉25克左右，将近半个鸡蛋形状。

来源：科普里国

编者：力克

审校：郝林